Alimentos para la erección: qué dicen los estudios

Alimentos para la erección: qué hay medido y qué no

Las listas de la web mezclan cosas muy distintas bajo el mismo título. Esta tabla las separa por el tipo de prueba que hay detrás.

La palabra que une las primeras filas es asociación: los hombres que comían así tenían menos problemas de erección, descontados el tabaco, el peso, el ejercicio y el alcohol. No prueba que la comida sea la causa.

Cómo leer cualquier lista de alimentos para la erección

Tres preguntas bastan. ¿Qué hay detrás: un seguimiento de hábitos durante años o un ensayo con una dosis? ¿Se probó el alimento o un suplemento con una de sus sustancias? ¿Qué más cambió en la vida de esos hombres: el peso, el tabaco, el ejercicio? Si una lista de alimentos para la erección no contesta ninguna de las tres, es una lista de tradición y no de estudios.

¿Qué frutas y verduras se asocian con menos problemas de erección?

La cohorte más grande es el seguimiento de 25.096 hombres durante diez años. Comer más fruta se asoció con un 14 % menos de riesgo de problemas de erección. El efecto vino sobre todo de los cítricos; los arándanos mostraron la misma dirección sin alcanzar significancia estadística. En los hombres menores de 70 años, los flavonoides de las frutas se asociaron con un 11 a 16 % menos de riesgo; en los mayores de esa edad, no.

La revisión de 14 estudios, con 27.389 participantes, sumó otro dato: las dietas de plantas (razón de probabilidades de 0,71) y los frutos secos (0,54) se asociaron con menos riesgo. Los autores concluyen que las dietas mediterráneas o bajas en grasa, ricas en verduras y frutos secos, podrían servir para cuidar la función eréctil.

Traducido a la mesa de una casa colombiana:

• Un jugo de naranja o una mandarina como fruta del día.
• Fresas, y arándanos cuando haya.
• Una manzana o una pera en la lonchera.
• Verduras en el almuerzo, y un puñado de almendras o nueces de media tarde.

¿La sandía sirve para la erección?

La sandía contiene citrulina, un aminoácido que toma su nombre de ella. Hay un ensayo en el que 24 hombres con problemas leves de erección tomaron un mes de placebo y otro mes 1,5 g al día de L-citrulina: 12 de los 24 subieron del puntaje de dureza 3 al 4, frente a 2 de 24 con el placebo. Es un resultado pequeño y de corto plazo, y el producto fue un suplemento, no la fruta: cuánta sandía hay que comer para llegar a esa dosis no lo responde el estudio.

Una despensa de la semana, con productos de plaza

Para no depender de listas largas, quédese con pocas cosas y repítalas:

• Todos los días: una fruta cítrica y otra fruta de temporada.
• Varias veces por semana: fresas, y manzana o pera.
• A diario: verduras en al menos una comida.
• Entre comidas: un puñado de frutos secos en vez de empaquetados.

Esa es la versión corta del patrón de las dietas de plantas que midieron los estudios.

Qué hacer ahora: mientras la mesa cambia

Cambiar lo que se come es un proyecto de años: la cohorte más grande de la tabla siguió a sus hombres durante diez años. Entre el mercado de hoy y esa constancia, lo que se nota es la energía de cada día.

Para ese tiempo largo hay una constancia más corta: Urodoc es un suplemento dietético, en cápsulas, hecho para hombres adultos, que apoya su vigor y su energía de cada día en la vida íntima. Su fórmula tiene menta, licopeno y extracto de uva, y se toma a razón de 2 cápsulas al día.

¿Qué pesa más que cualquier alimento?

El peso, el movimiento, el tabaco y el alcohol. El NIDDK pone entre los cambios de estilo de vida dejar de fumar, limitar o dejar el alcohol, aumentar la actividad física y mantener un peso saludable.

El mejor dato es un ensayo con 110 hombres de 35 a 55 años con obesidad. Durante dos años, un grupo recibió consejos detallados para bajar de peso y moverse más; el otro, información general. Al final, 17 de los 55 hombres del primer grupo llegaron a 22 puntos o más en la escala de función eréctil (IIEF), frente a 3 de los 55 del segundo. La comida estuvo dentro de un paquete: menos calorías, más ejercicio (de 48 a 195 minutos a la semana).

Si quiere ver otra pieza del mismo paquete, lea vitaminas para la erección y cómo mejorar la erección.

Qué hacer ahora: su apoyo diario

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