Cómo mejorar la erección: 7 pasos, uno por semana
Para mejorar la erección con hábitos, empiece por lo que las fuentes médicas repiten: dormir bien, moverse unos 30 minutos casi todos los días, dejar el cigarrillo, no pasar de 2 tragos al día, bajar el peso que sobra, controlar la presión y el azúcar, soltar la presión del desempeño y hablar con la pareja.
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Cómo mejorar la erección en siete pasos
Cómo mejorar la erección en casa: estos son los remedios caseros para la erección que sí tienen respaldo médico. La erección es cuestión de circulación y de cabeza, y los dos lados se cuidan con las mismas cosas de siempre. Tome un paso por semana, no los siete el lunes: lo que se sostiene gana a lo que se empieza con rabia.
Paso 1: Semana 1: duerma bien
La mayoría de los hombres tiene entre 3 y 5 erecciones por noche, de unos 30 minutos cada una, y todas pasan mientras duerme. Dormir bien y tomarse tiempo para relajarse figura entre las medidas que se recomiendan.
Meta: acostarse a una hora fija y dejar el celular fuera de la cama.
Paso 2: Semana 2: muévase 30 minutos
La actividad física lleva más sangre a todo el cuerpo, y el pene la incluye. Se aconseja empezar suave, con una caminada a paso normal o con trabajo en el jardín, y subir poco a poco a caminar rápido o nadar. El objetivo son 30 minutos casi todos los días. Los ejercicios de Kegel van aparte, con su propia rutina.
Meta: caminar 30 minutos después del almuerzo, de lunes a sábado.
Paso 3: Semana 3: cigarrillo y trago
Fumar pesa incluso cuando el corazón y las arterias están controlados: aumenta la probabilidad de tener problemas de erección. Del alcohol, el techo es de 2 tragos al día, y las drogas ilícitas pueden impedir tener o mantener una erección.
Meta: cero cigarrillos en el día y, si toma, no más de 2 tragos.
Paso 4: Semana 4: el peso
Bajar el peso que sobra puede reducir la inflamación, subir la testosterona y mejorar la autoestima. Para el plato, granos integrales, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y carnes magras, y menos grasas saturadas y sal; los alimentos para la erección tienen su guía.
Meta: una cena sin fritos y sin gaseosa cada día.
Paso 5: Semana 5: presión y azúcar
La diabetes, la presión alta, las arterias tapadas y las enfermedades del corazón están entre las causas físicas que enumeran las guías médicas, y un problema de erección puede ser un signo de diabetes o de enfermedad cardíaca. También figuran algunos medicamentos: ciertos de la presión (sobre todo los betabloqueadores), los antidepresivos y los de dormir. Si uno de ellos está detrás del problema, puede ser necesario reducir la dosis o cambiar a otro medicamento.
Meta: tomarse la presión y hacerse el examen de azúcar.
Paso 6: Semana 6: la cabeza
El estrés, el miedo, la ansiedad, la ira y la duda de «¿me va a fallar?» también apagan una erección. Esperar demasiado del sexo lo convierte en una tarea en lugar de un placer, y las causas emocionales son más comunes en hombres jóvenes. Un consejero puede enseñar a bajar la ansiedad ligada al sexo, y puede invitar a la pareja a las sesiones.
Meta: quitarle la nota al encuentro: hoy el objetivo es estar juntos, no «rendir».
Paso 7: Semana 7: la pareja
Hablar del tema abiertamente con ella es parte de la lista. Cigna propone una práctica de tres etapas: primero caricias sin tocar los genitales y sin relaciones el primer día, con música, el teléfono apagado y atención en la otra persona; luego caricias genitales, sin relaciones; al final, el coito cuando ambos estén listos, sin forzarlo.
Meta: una noche sin pantallas para la etapa uno.
¿Cómo saber si el problema es del cuerpo o de la cabeza?
Una pista barata: ¿despierta con erección o la tiene durante el sueño? Si es así, probablemente la causa no es física. Las causas físicas son más comunes en hombres mayores y las emocionales en los más jóvenes. Esa pista pesa en los pasos 5 (lo físico) y 6 (lo emocional).
Qué hacer ahora: mientras los hábitos agarran
Los siete pasos piden semanas, y a las seis de la tarde, con el día encima, ya no queda energía para nada más. Para ese momento del día está Urodoc: cápsulas para el hombre adulto que apoyan el vigor y la energía en la vida íntima y la función saludable de la próstata, con licopeno, menta y extracto de uva. Se toman 2 al día y cada frasco trae 20, para diez días. Vale hoy $139.000, la mitad de los $278.000 de lista; el domicilio suma $10.000 y lo paga cuando el paquete le llega.
¿Cómo mejorar la erección sin medicamentos?
Para muchos hombres, sí: los cambios de estilo de vida (ejercicio, alimentación, perder peso extra y dormir bien) pueden servir. Es posible que solos no alcancen. En ese caso, las opciones que enumera son los medicamentos orales, que funcionan solo con excitación sexual y empiezan a actuar entre 15 y 45 minutos después; los de uretra o inyección en el pene; el dispositivo de vacío; los implantes; y la testosterona cuando está baja. Los orales no se combinan con nitroglicerina. La comparación de los dos más usados está en sildenafil o tadalafil.
Resumen para mejorar la erección: una meta por semana
| Semana | Paso | Meta |
|---|---|---|
| 1 | Sueño | Hora fija para acostarse, celular fuera de la cama |
| 2 | Movimiento | 30 minutos de caminada, de lunes a sábado |
| 3 | Cigarrillo y trago | Cero cigarrillos; máximo 2 tragos al día |
| 4 | Peso | Cena sin fritos y sin gaseosa |
| 5 | Presión y azúcar | Medirse la presión y el examen de azúcar |
| 6 | Cabeza | Un encuentro sin nota ni examen |
| 7 | Pareja | Una noche sin pantallas, etapa uno de Cigna |
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Lo que más nos preguntan
¿Qué es Urodoc y en qué me ayuda?
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¿Se puede mejorar la erección sin medicamentos?
Para muchos hombres sirven los cambios de estilo de vida: hacer ejercicio, comer saludable, perder el peso extra y dormir bien. Es posible que solos no alcancen, y entonces hay otras opciones, como los medicamentos orales, las inyecciones o el dispositivo de vacío.
¿Qué dice que despierte con erección?
Que probablemente el problema no es físico. La mayoría de los hombres tiene de 3 a 5 erecciones por noche, de unos 30 minutos, mientras duerme.
¿Cuánto alcohol es demasiado?
No más de 2 tragos al día. Si cuesta reducirlo, se recomienda limitar o dejar el alcohol con ayuda de un consejero.