Cómo aumentar la libido en el hombre: 7 pasos

Cómo aumentar la libido en el hombre: siete pasos

Para saber cómo aumentar la libido hay que empezar por lo que la apaga: el deseo sube cuando se quita eso. Estos siete pasos van de lo más fácil a lo que pide una conversación; los tres primeros se empiezan hoy.

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Paso 1: Anote dos semanas cuándo hay ganas

En una libreta o en el celular: la fecha, cómo durmió, si tomó licor, qué tan cansado llegó y si hubo ganas. El deseo cambia con las circunstancias, y la libreta enseña el patrón: ganas los domingos descansados quieren decir una cosa; ninguna en dos semanas, otra.

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Paso 2: Cuide el sueño

Un horario fijo y el cuarto oscuro. Dormir bien puede mejorar el ánimo y la energía, y una de las guías relaciona la calidad del sueño con la libido. Si duerme horas y se despierta agotado, la apnea obstructiva del sueño es una causa con tratamiento: puede alterar las hormonas sexuales y bajar la libido, y al tratarla vuelve.

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Paso 3: Muévase y coma para la circulación

Camine rápido, monte bicicleta, juegue el partido del sábado: sirve lo que pueda sostener. El ejercicio regular ayuda al deseo de varias maneras, entre ellas bajando la ansiedad y mejorando cómo se siente con su cuerpo. Mantener un peso sano pesa en lo mismo, tanto en lo físico como en el ánimo. En la mesa, una dieta con muchas verduras, poca azúcar y proteínas magras cuida la circulación y el corazón, y de ahí depende el funcionamiento sexual; las frutas y los frutos secos van en alimentos para la erección.

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Paso 4: Baje el alcohol y deje el cigarrillo

El alcoholismo, las drogas ilegales y el cansancio figuran entre los factores frecuentes de la pérdida de deseo en el hombre. Quienes dejan de fumar suelen notar más energía y más deseo. Por eso el cigarrillo y el licor van juntos en este paso.

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Paso 5: Saque el estrés de la cama

La ansiedad, la de la vida diaria y la que nace del propio sexo, es una barrera frecuente. Un temor a fallar puede llevar a evitar la intimidad, y la evitación acaba bajando el deseo. Lo que ayuda: dormir, moverse, dedicar tiempo a un pasatiempo y, si pesa mucho, hablar con un terapeuta.

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Paso 6: Hable con su pareja y dedíquele tiempo

En las relaciones largas hay períodos de calma, y mejorar la relación sube el deseo de los dos: una salida fuera de casa, una actividad juntos, una conversación sin afán. También cuenta ir sin prisa: dedicar más tiempo a las caricias y a los besos puede mejorar la experiencia, y con ella las ganas.

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Paso 7: Revise lo que toma

La baja de deseo aparece entre los efectos conocidos de algunos medicamentos: los antidepresivos del grupo ISRS, los antipsicóticos y los betabloqueadores, además de los usados en el cáncer de próstata avanzado. Anote la fecha en que empezó cada medicamento y compárela con su libreta del paso 1.

¿Las pastillas para la erección aumentan la libido?

No. La ficha de MedlinePlus sobre el vardenafilo dice que este medicamento aumenta el flujo de sangre al pene durante la estimulación sexual y que no aumenta la libido. El NIDDK describe así a todo el grupo: relajan los músculos lisos y aumentan el flujo de sangre al pene durante la estimulación. El deseo y la erección son dos asuntos distintos; para el primero sirven los pasos de arriba. Sobre el medicamento hay una guía aparte: vardenafil.

¿Es falta de ganas o falla la erección?

No son lo mismo, y conviene separarlos antes de elegir qué hacer. Los hombres con la libido baja suelen conservar la función sexual, y a veces tienen relaciones por darle gusto a su pareja. Al revés, una erección que falla no es necesariamente causa de libido baja, aunque puede llevar a evitar la intimidad y, con el tiempo, a que el deseo baje. Si lo suyo es lo segundo, la guía es cómo mejorar la erección.

Qué hacer ahora: ganas y energía, cada día

Los siete pasos son hábitos de semanas, y mientras tanto la jornada pasa factura: usted llega a la noche sin energía para nada, y con la energía se van también las ganas.

Para esa parte del día está Urodoc. Es un suplemento dietético hecho para el hombre adulto: sus cápsulas, con licopeno, menta y extracto de uva, apoyan la función saludable de la próstata y, además, el vigor y la energía de la vida íntima. La toma no se complica, 2 cápsulas al día, y esa parte de la rutina queda resuelta sin depender de su ánimo de la noche.

¿Por dónde empezar? Un plan de dos semanas

No cambie todo a la vez. Esta tabla reparte los pasos en dos semanas.

Al terminar, usted sabe cuál de los siete pasos le mueve más el deseo, y ese es el que conviene sostener. Para entender por qué baja el deseo, lea la falta de deseo sexual en el hombre.

Qué hacer ahora: su rutina de cada día

Con los siete pasos ya andando, falta una sola decisión de compra para sostener el vigor de la semana. Un frasco le alcanza para 10 días y sale por $139.000 en vez de $278.000; el domicilio suma $10.000 y el pago se hace cuando el paquete está en su mano.